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  Hello~
奔驰在瑜伽路上的吃货晴晴
说好的分享“一字马”来咯!
嗯哼~看图:这是2个月前的我,在厦门园林动物园;
瑜伽神猴式,也就是鄙谚说的“一字马”稳稳地在仙人掌丛中;
拉伸时一点儿都不痛,也不消担忧被扎到,由于持久的瑜伽操练,信赖着本人的身体。
那么我是怎样做到的?
你也想Get这显腿长的瑜伽体式吗?
我们逐个道来:
起首,我的身体并不柔嫩,是个生硬的瘦子。
已经的本人,即便操练了一段时间的瑜伽,身体仿照照旧生硬,瞧~:这是瑜伽习练已有一段时间的留影:
手勉强能够碰着地面,但细心看,背部是拱起的,腿后侧韧带十分酸疼,仍是个生硬是瘦子。
那么到今天的柔嫩,心里仍是感激瑜伽这项奇奥的活动由于不断都是在享受过程,习练瑜伽时没有过度强迫本人,“变柔嫩”的过程是迟缓舒缓且悄无声息的。
不外此刻回忆起,仍是有纪律可寻
若是你想练就“一字马”不妨如许尝尝:
>>>>STEP1:热身
若是你熟悉瑜伽,能够进行2遍拜日式的热身,让身体做好活动的预备;
不会拜日式也没相关系,进行原地的小跑也是能够让身体热起来
>>>>STEP2:拉伸前的预备看图,热身完后能够针对摆布腿后侧的韧带进行拉伸。在进行拉伸时留意关心呼吸,每次吸气时舒展背部,呼气时将上半身接近大腿,感触感染腿后侧韧带的打开。
ok~图片中是左侧腿部的操练,随后换右侧腿进行操练。整个过程专注于本人的身体,用呼吸共同活动。大腿前侧和后侧韧带能够在这个过程中迟缓而温柔地拉伸。
>>>>STEP3:测验考试劈下去
热身与拉伸后,你的身体味愈加富有韧性测验考试将你的摆布腿分隔,双手能够辅助(瑜伽砖)支持住地面,感触感染大腿与髋部的放松。
在这里,若是你曾经感遭到很是辛酸,能够逗留,用瑜伽砖辅助并共同呼吸。
(出格强调:这里不要勉强本人,感遭到本人一点儿的前进即可)
若是你曾经颠末了长久的操练,身体能够继续,就鄙人一个呼气中伸直双腿~Oh~YEAH, Congratulation!!
要强烈提醒哦~~:
这并不是看完图文就能够一蹴而就的事儿,
一字马不是目标,身体的健康与糊口的夸姣才是我们追求的标的目的。相信你的持续勤奋与对峙会给你美的报答!
瑜伽神猴式(一字马)功能:-舒展大腿、腿筋、腹股沟
-刺激并按摩腹部器官
这个漂亮的姿态有助于医治坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。它加强臀部肌肉,连结腿部健康。
亲们,这是来自厦门一个瑜伽教员的真心分享,是本人的瑜伽过程。我们也等候粉丝中有更多瑜伽教员与瑜伽习练者,一路分享本人的瑜伽感触感染,一路传送瑜伽的爱,投稿邮箱:2304580509@电话.com,Namaste。 点击“阅读原文”进入采办专区

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